Quale alimentazione privilegiare per avere capelli belli?
Ormai l'inverno è ben avviato e i suoi effetti si riflettono sulla nostra chioma: perdita di lucentezza, volume, punte spezzate... Per gestire al meglio questa transizione, gli esperti dei capelli (parrucchieri, hair therapist, naturopati) consigliano sicuramente di prendersene cura con formule cocooning, ma soprattutto di adattare la propria alimentazione; quest'ultima ha infatti un effetto diretto sulla salute dei nostri capelli. Ecco gli alimenti da privilegiare per capelli più forti, sani e belli.
Aminoacidi solforati per rilanciare la crescita dei capelli
Già alla fine dell'estate, la crescita naturale dei capelli rallenta. Il supporto ideale? Gli aminoacidi solforati, che hanno il potere di rilanciare la sintesi della cheratina nel corpo, ma anche nei capelli. I nostri preferiti: cisteina e metionina. Si trovano nei semi oleosi: noci, mandorle, nocciole, semi di sesamo, ma anche nel formaggio gruviera e nelle uova sode.
Lo zinco per sublimare i capelli
Questo oligoelemento, che assicura sia un'azione antiossidante che antinfiammatoria, è un potente anti-età per i capelli. Da notare che il corpo non lo produce naturalmente, quindi bisogna fare attenzione ad integrarlo nella propria alimentazione. Lo troviamo principalmente negli ingredienti di origine animale: frutti di mare (le ostriche sono le più ricche), pesce, tuorlo d'uovo, fegato di vitello, carne rossa, alcuni formaggi come la mozzarella e infine nel bulgur, riso selvatico e quinoa.
Le vitamine del gruppo B per rinforzare i capelli
In questo gruppo, ogni vitamina ha un ruolo ben preciso. Combinati, sono un cocktail energizzante impareggiabile per i nostri capelli. La vitamina B8 (biotina) regola la produzione di sebo. La B12 rallenta l'invecchiamento cellulare. La B6 partecipa alla sintesi della cheratina... Per fare il pieno, puntiamo su alcuni frutti e ortaggi: funghi, cavoli, avocado, spinaci, pomodori, asparagi. Da ricordare: gli abbracci e il fegato sono ricchi di B6, mentre pesce, carne e pollame sono ricchi di B12.
Il lievito di birra per capelli luminosi
Composto da microscopici funghi non patogeni, il lievito di birra è una preziosa miscela di vitamine, oligoelementi, minerali... Particolarmente attivo sulla produzione di cheratina, contribuisce alla crescita dei capelli, al loro splendore e alla loro salute. Lo si può ingerire o spolverare sopra l'insalata, l'importante è comprarlo biologico.
La vitamina C anti-rottura
Oltre a stimolare il follicolo pilifero e la crescita dei capelli, la vitamina C previene anche l'asciugamento delle punte! Ecco perché è consigliato fare una cura di: guava, papaya, mango, fragole, kiwi e arance, tutti ricchissimi di vitamina C.
Gli omega-3 per la crescita dei capelli
Ricchi di acidi grassi, sono essenziali per la bellezza dei capelli, delle unghie e della pelle. Idealmente, dovrebbero essere consumati ogni giorno. Si trovano nei semi di chia, nell'olio di lino e nei pesci grassi (sgombro, salmone, tonno).