¿Qué alimentos elegir para tener un cabello sano?
Tener un cabello sano no depende únicamente de los cuidados capilares que utilices. La alimentación tiene un impacto directo en la salud de tu cabello, ya que es la que aporta los nutrientes necesarios para su crecimiento, brillo y resistencia.
Descubre en este artículo los alimentos que debes priorizar para lucir un cabello sano y realzado.
El hierro: motor de la oxigenación capilar
El hierro desempeña un papel esencial en la salud del cabello. Transporta el oxígeno a través de la sangre y nutre nuestro cuero cabelludo. Gracias a él, este recibe todo el oxígeno y los nutrientes que necesita para mantenerse sano. Esta oxigenación favorece el crecimiento de un cabello fuerte y mejora su desarrollo.
Para aumentar tu aporte de hierro, opta por las legumbres, las espinacas, la carne roja o incluso el chocolate negro para combinar placer y eficacia.
Las proteínas: impulsoras de la queratina
Las proteínas son esenciales para la salud del cabello, ya que este está compuesto principalmente por queratina, una proteína de la que sin duda ya has oído hablar.
La queratina fortalece la fibra capilar, estimula el crecimiento del cabello y aporta brillo.
El pollo, el pavo, la carne de vacuno, el pescado, los huevos, los yogures, las legumbres y el arroz integral son excelentes fuentes de proteínas.
La vitamina C: la aliada del cabello fuerte
La vitamina C es la aliada de quienes viven en la ciudad y de las personas estresadas: la contaminación, el estrés y los rayos UV generan radicales libres que debilitan la fibra capilar. Gracias a su poder antioxidante, la vitamina C neutraliza estos efectos nocivos y preserva la salud del cabello. Además, desempeña un papel clave en la producción de colágeno y en la absorción del hierro, lo que fortalece la estructura capilar y ayuda a mantener el cabello fuerte y sano.
Por último, la vitamina C estimula la microcirculación en el cuero cabelludo y favorece una mejor oxigenación, esencial para nutrir los folículos pilosos y conseguir un cabello más sano y bonito.
Presente en numerosas frutas y verduras como los cítricos, el kiwi, las fresas, los pimientos rojos o el brócoli, la vitamina C es una gran aliada para lucir una melena de sirena cada día.
La vitamina B8 (biotina): la clave de la queratina
La biotina y la queratina van de la mano. Sin biotina no hay queratina, y sin queratina es difícil conseguir una melena de ensueño.
Además de favorecer la producción de queratina, la biotina ayuda a que el cabello sea más resistente y menos propenso a la rotura. También mejora su estructura, combate la caída y aporta brillo al cabello. ¡Nada menos!
Para aumentar tu aporte de vitamina B8, prioriza las yemas de huevo, el pan integral, los pescados grasos como el salmón, el pollo, las lentejas o los aguacates. ¡Es hora de disfrutar de tostadas de aguacate y brunches al sol!
El zinc: remedio contra el cabello graso
El zinc también cuenta con numerosos beneficios. Permite que el cabello asimile correctamente la queratina, fortaleciendo la fibra capilar en profundidad.
También regula la producción de sebo, haciendo que el cabello se engrase más lentamente.
Por último, el zinc posee propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas que ayudan a combatir la caspa.
Prioriza la carne roja, las aves, los mariscos, las legumbres y los cereales integrales para maximizar tu aporte de zinc.
Y, para terminar, no olvides incluir la levadura de cerveza, también conocida como germen de trigo, muy rica en zinc: ¡la verdadera aliada de quienes sufren caída del cabello!
El agua: indispensable en cualquier circunstancia
Este gesto tan sencillo es, sin embargo, indispensable para tu salud y la de tu cabello. Y es que no olvides que tu cabello está compuesto en un 60 % por agua.
Beber agua ayuda a hidratar el cabello desde la raíz hasta las puntas. Como resultado, se vuelve menos quebradizo, presenta menos puntas abiertas y tiene menos encrespamiento.
Por tu salud y la de tu cabello, intenta beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
También puedes añadir una rodaja de limón, un trozo de pepino, menta o albahaca para obtener una bebida antioxidante e hidratante, perfecta para tu cuerpo y tu cabello.
Para un último gesto de hidratación
Para un último gesto de hidratación, combina el uso de tu Bonne Brosse con nuestra bruma desenredante Cair.
Con una fórmula enriquecida con activos skincare de última generación y una alta concentración de aguas activas, desenreda perfectamente el cabello, recubre naturalmente la fibra capilar y devuelve a la melena un volumen y una ligereza fuera de lo común.
Como habrás comprendido, elegir una alimentación equilibrada es esencial para tener un cabello sano, pero no solo eso. También tiene un impacto positivo en tu salud general.